有时候，无论我们在一天结束的时候有多累，在晚上入睡似乎都是一件不可能完成的任务。压力、焦虑、疾病或疼痛都是妨碍我们睡好觉的众多因素之一。
英国国家医疗服务体系表示，我们中有三分之一的人会在某个时候经历睡眠困难，所以对于那些遭受失眠困扰的人来说，你并不孤单。考虑到这一点，一位医生分享了一些关于入睡的建议，包括不要做的事情。
迈罗·菲古拉医生在社交媒体平台TikTok上告诉人们，如果他们在30分钟内无法入睡，就不要躺在床上。这是因为你的大脑“过于活跃”，你需要改变你的环境。
菲古拉博士解释说:“你最不想做的事情就是躺在床上。如果30分钟后，你无法入睡，你的大脑太活跃了，你需要改变环境。”
他建议到另一个房间去，参加一些活动。“去另一个房间，在光线较暗的环境下做一些无聊的事情，”他说。“比如编织、阅读、凝视窗外。你需要重启松果体的褪黑激素分泌。”
他警告说:“但绝对没有屏幕。你的笔记本电脑和手机会发出蓝光，打断这个循环。如果你仍然不觉得累，试试深呼吸技巧，超级嗜睡冥想——看看这些。”
他还建议，如果你睡不着，可以服用褪黑素。然而，褪黑素在英国只能作为处方药使用，英国国民健康服务体系(NHS)警告称，出于安全考虑，不要在网上订购。
根据睡眠基金会的数据，大多数拥有健康睡眠模式的成年人在一个典型的夜晚需要15到20分钟才能入睡。
NHS建议在以下情况下咨询你的家庭医生:
- 改变你的睡眠习惯并没有帮助你的失眠
- 你已经失眠好几个月了
- 你的失眠正在影响你的日常生活，使你难以应付。
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希望本篇文章《医生提醒：失眠时床上绝对不要做的事情》能对你有所帮助！
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