迫在眉睫的大学申请。发展一种更微妙的自我意识。早点起床。把自己和同龄人比较。困难的类。时间管理。争取独立于父母。
康奈尔大学的研究人员说，青少年在重返高中时面临的压力有很多，但有爱心的父母、监护人、老师和年轻人自己都可以做很多事情来支持青少年的心理健康。
“今年我想成为谁?”年轻人在青春期发展出更微妙的自我意识。16岁的人类生态学院心理学系助理教授米沙·因尼斯-汤普森说，关心孩子的成年人可以通过问这样的问题来鼓励孩子:“在新的一年里，你想探索自己的哪些方面?”以及“今年你想实践什么价值——比如放弃完美主义?”“如果年轻人想写日记、做语音记忆，或者和朋友谈论‘我是谁?“今年我想成为谁?”’这对他们准备上学很有帮助。”
谁是我的人?专门研究青少年和黑人女孩的发展和社区心理学家因尼斯-汤普森(innis - thompson)说，对青少年来说，找到自己感兴趣的空间很重要，比如课后活动或图书馆俱乐部。如果那个空间不存在，鼓励他们思考如何创造它。她说:“他们能不能和几个朋友，或者朋友的朋友聚在一起，一起做他们喜欢的事情?”“让年轻人能够创造令人兴奋、互相欢迎的空间，最终，这将使他们自己受益。”
经常交谈，积极倾听。父母和监护人能做的最重要的事情之一就是明确询问青少年的健康状况，让他们知道谈论自己的感受和心理健康是安全的。“你需要走出来，直接说，‘嘿，我想看看你过得怎么样。你现在感觉怎么样?’”心理与(CHE)系助理教授亚当·霍夫曼说。“这就是我们需要做的。这一切都是为了创造一个舒适的空间。”
在学校开始之前，尽早建立睡眠时间表，吃饭和学习时间。霍夫曼说，这有助于创造可预测性，并提供安慰。“这在一定程度上减少了青少年在不知道接下来会发生什么的情况下可能会经历的焦虑。”
支持社会关系。开学前，鼓励你的孩子和他们一年前的朋友重新联系。霍夫曼说:“这样一来，他们一到那里就能找到那个人。”
鼓励青少年结交新朋友——这对他们的发展很重要——通过加入俱乐部和参加其他符合他们兴趣的活动，这样他们就能交到最好的朋友，非常亲密的朋友和熟人。“这在他们上高中的时候是很正常的，”他说。
避免超载。随着青少年开始增加更多的课外活动，如体育和艺术活动，明确地帮助他们设定优先事项和管理他们的时间。和他们谈谈什么是优先事项，如何设定优先事项，以及如何平衡学业、课外活动和休息放松。霍夫曼说:“我们希望确保他们在参与的事情上是有选择性的、经过深思熟虑的，而且这些都是他们真正想做的事情，而不是对所有事情都说‘是’。”
使压力和情绪正常化。霍夫曼说，提醒你的孩子，对返校或去新学校感到焦虑是可以的，并鼓励他们练习自我同情。霍夫曼说:“你可以让他们知道，在他们第一次进入一个新的地方和新的社会环境时，他们可能不会把每件事都做好或十全十美，这没关系。”“仅仅是进行这些明确的对话，实际上就会产生巨大的影响。”
树立健康应对策略的榜样。父母和监护人永远是青少年最好的榜样。向他们展示健康的处理压力的方法，比如和朋友聊天，锻炼和写日记。霍夫曼说:“他们在看着你，这也是他们处理过渡期间可能遇到的困难的方式。”
培养独立性。父母应该参与孩子的学习生活，但也要允许他们独立承担责任。“你确实需要给他们更多的自主权和空间，让他们成长和繁荣，成为他们想成为的人，”霍夫曼说，“同时也要保持警惕。”
利用肯定。鼓励年轻人为自己或他人写下肯定。有爱心的成年人也可以肯定他们的孩子。“也许有一个安全、支持我的成年人会觉得，‘我想让我的孩子知道我爱他们。这是我可以分享的一件很棒的事情，无论是每天、每周还是每月，”英尼斯-汤普森说。
鼓励读书。文学是年轻人了解自己和周围世界的好方法。茵尼斯-汤普森让她的黑人少女研究课上的学生阅读以黑人女孩为主角的书籍，并与黑人中学生一起阅读。“我们问他们，‘这会如何塑造你在这个世界上对自己的看法?她说。“我认为书籍是年轻人看到自己的门户，鼓励他们阅读文化多样化和适合年龄的文本，特别是那些他们不知道的经历，可以真正推动他们探索自己是谁，他们想成为谁，他们想如何表现。”
气候变化、人工智能的影响、全球战争的威胁，以及其他一系列大规模的、引发焦虑的社会挑战，可能会让年轻人感受到压力。康奈尔大学自我伤害和康复研究项目主任詹尼斯·惠特洛克说:“我觉得成年人假装这是像COVID这样的一次性事件，不会对他们有什么帮助，一切都会好起来的。”“请承认，他们生活在一个非常不寻常的时代，这就是现实。”
鼓励不受干扰的休息。惠特洛克说，这可以帮助抵消青少年在刚开始上学的几个星期里，随着他们逐渐适应新的生活习惯，经常出现的疲劳和暴躁情绪。“像刷手机这样的分散注意力的方法可以帮助你达到某种平衡，但并不能让你平静下来。”
帮助他们提高自我意识。父母能做的最重要的事情之一就是帮助青少年认识到他们什么时候开始感到不堪重负，什么时候开始因过度使用手机而“精疲力竭”，或者什么时候开始陷入负面情绪的漩涡。“问他们，‘你能说出来你什么时候开始有这种感觉吗?’”惠特洛克说。鼓励他们花时间在大自然中，听听平静的音乐，抚摸家里的狗或猫，或者做一些有艺术性的事情，让他们保持专注。惠特洛克说:“我非常确信，在人类发展的这个关键时刻，对我们的思想、情感和行为如何运作有个人意识是我们所有人的基本要求。”
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希望本篇文章《新学年为青少年提供压力管理的机会》能对你有所帮助！
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